正しいジョギングトレーニングのやり方とは？ ジョギングの効果？

記者　三山熊裕　報道

ジョギングトレーニングは体にいいと知られています。朝ランやナイトラン、マラソンなど、空いた時間をジョギングトレーニングに参加する方が増えています。

「いつまでも美しく、健やかでありたい」という誰もが持つ普遍的な願い。

その願いを実現するために、専門医療機関の経営戦略を企画／プロデュースする株式会社ライカ（代表取締役社長 三山 熊裕）は、医療以外の業種とのコラボレーションや、独自のネットワークを駆使することで、患者様の信頼と満足を追求した次世代型の新しい医療サービスの実現を目指しています。

 

ジョギングは運動になりますが、運動不足の方はトレーニングに適したジョギングスタイルを選びましょう。正しいラジョギングトレーニングのやり方とは？

ジョギングのスピードは大体6～8km/hです。ジョギングトレーニングを始めた当初は、例えば3km→4km、5km→6kmを一度に行うなど、体力の限界に挑戦しながら少しずつ進めていく必要があります。最初から10分だけ走って、体力がついてきたらゆっくりと20分、40分、1時間でも最後まで走れるようにしていきましょう。

そして、1日1時間ジョギングができるようになったということは、初心者から上級者になったということです。この時期、脂肪燃焼効果を高めて筋肉が落ちないようにしたいのであれば、ジョギングを可変速ランニングに変えて、運動強度を上げて、体脂肪率を落とし続けるようにしましょう。

間違った走り方は健康を害する可能性があります。ジョギングで注意すべきこと：

1.   ジョギングトレーニングには、緩い服と快適な靴が必要です。ジョギングトレーニングの快適さを向上させるだけでなく、姿勢と呼吸に注意を払う必要があります。ジョギングでは、腰と腹筋の芯を引き締め、頭と胸を上げ、2歩1呼吸のリズムを保ち、足で腕を振って協調性を高める必要があります。

2.   膝関節の損傷、半月板の摩耗だけでなく、体重が大きすぎる方も、ジョギングトレーニングには適していませんが、膝に二次的な損傷を引き起こすことになります。それらの方には、泳ぐことをお勧めします。水の浮力は、二次的な損傷を引き起こすことを防げますし、カロリーを燃やすために体を促進することができます。

週3回以上のジョギングトレーニングの効果：

1.   身体への負担がどんどん小さくなっていきます。ジョギングサイクルが長くなると、筋肉が鍛えられ、関節が柔軟になり、肩や腰の痛みが固まっていた現象が徐々に消えていきます。

2.   徐々に痩せています。1時間のジョギングで500～600カロリーを消費することができ、ジョギングトレーニングを続けると、2～3ヶ月後には体脂肪率が下がります。

3.   スピロメトリーが強化されました。肺活量は、その人の若々しさを決める体の健康指標の一つです。肺活量が多い人は、そのままでも息を長持ちさせることができます。そして、年を重ねると肺活量は減少していきます。ジョギングトレーニングをすることで肺活量がアップし、健康的な体格指数が得られ、より長く若々しく走れるようになります。

4.   人はどんどん楽観的になり、自信を持つようになります。ジョギングトレーニング中は、感情が解放され、イライラや悲観論が緩和され、体がドーパミンを放出し、楽観的になり、ストレス耐性が高まり、人は自信を持てるようになります。