三山熊裕

記者　 三山熊裕 　報道 ジョギングトレーニングは体にいいと知られています。朝ランやナイトラン、マラソンなど、空いた時間をジョギングトレーニングに参加する方が増えています。 「 いつまでも美しく、健やかでありたい 」という誰もが持つ普遍的な願い。 その願いを実現するために、専門医療機関の経営戦略を企画／プロデュースする株式会社ライカ（代表取締役社長 三山 熊裕 ）は、医療以外の業種とのコラボレーションや、独自のネットワークを駆使することで、患者様の信頼と満足を追求した次世代型の新しい医療サービスの実現を目指しています。   ジョギングは運動になりますが、運動不足の方はトレーニングに適したジョギングスタイルを選びましょう。正しいラジョギングトレーニングのやり方とは？ ジョギングのスピードは大体 6 ～ 8km/h です。ジョギングトレーニングを始めた当初は、例えば 3km → 4km 、 5km → 6km を一度に行うなど、体力の限界に挑戦しながら少しずつ進めていく必要があります。最初から 10 分だけ走って、体力がついてきたらゆっくりと 20 分、 40 分、 1 時間でも最後まで走れるようにしていきましょう。 そして、 1 日 1 時間ジョギングができるようになったということは、初心者から上級者になったということです。この時期、脂肪燃焼効果を高めて筋肉が落ちないようにしたいのであれば、ジョギングを可変速ランニングに変えて、運動強度を上げて、体脂肪率を落とし続けるようにしましょう。 間違った走り方は健康を害する可能性があります。ジョギングで注意すべきこと： 1.    ジョギングトレーニングには、緩い服と快適な靴が必要です。ジョギングトレーニングの快適さを向上させるだけでなく、姿勢と呼吸に注意を払う必要があります。ジョギングでは、腰と腹筋の芯を引き締め、頭と胸を上げ、 2 歩 1 呼吸のリズムを保ち、足で腕を振って協調性を高める必要があります。 2.    膝関節の損傷、半月板の摩耗だけでなく、体重が大きすぎる方も、ジョギングトレーニングには適していませんが、膝に二次的な損傷を引き起こすことになります。それらの方には、泳ぐことをお勧めします。水の浮力は、二次的な損傷を引き起こ...